如何提高训练效果？用智能健身镜把控运动负荷安全健身

　　如果把控不好运动负荷，很容易陷入健身误区。有些人表示虽然一直在坚持运动，但身体并没有太多变化，这一般都是因为运动负荷过小，没有显著的健身效果，而还有一些人在运动后，觉得越来越疲劳，甚至出现了运动损伤，出现这类的情况大概就是运动负荷过大了。提高训练效果，还是得科学把控运动负荷，用IMBODY智能健身镜了解自己的身体情况、安全锻炼。

　　所谓运动负荷，就是大家常说的运动量，由运动强度、运动时间和运动频次共同组成。每个人的身体状况不同，对运动负荷的反应以及需要的恢复时间，也大不一样，不能看到别人每天跑多少公里、运动多长时间，就依照模仿，因为这样的锻炼方式并不一定适合自己。

　　量化运动负荷、做到精准把控并不容易，但想要找到适合自己的运动方案，可以通过IMBODY智能健身镜的体测功能获得。IMBODY智能健身镜的智能体测功能，与健身房的体测类似，会针对胸、肩等身体的几大肌群进行力量测试，并生成报告，之后建立相应的用户力量档案，给出训练建议并推荐相应课程。

　　对于刚开始运动、以前没有锻炼习惯的人群，建议先每周运动两次，每次运动时间在30分钟左右，给身体足够的休息和恢复时间，IMBODY智能健身镜中“魅力翘臀练起来”(初学，20分钟)、“小小脂肪 甩掉甩掉”(初学，23分钟)、“金字塔|上肢初体验”(初学，21分钟)等课程，就很适合在这一阶段学习，训练时还可以开启助力模式，让系统提供智能力量保护。

　　等运动习惯养成后，可以适当提高运动频次，或延长累计有效运动时间，加大运动对身体的刺激，进一步提高运动效果，这个时候就可以尝试一下IMBODY智能健身镜中的中级和高级课程了，如果还希望增长肌肉、增加力量，可以借助燃尽模式，在训练时达到力竭状态，通过外部刺激打破身体平衡，带动骨密度、肌腱韧带强度、心肺体能等的提升。

　　跟着IMBODY智能健身镜中的课程训练，调整运动负荷时，要注意运动时间、运动频次、运动强度三者不能同时增加，避免出现运动过量、运动损伤等情况，应该依次按顺序调整，慢慢提高身体素质。